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【産後】骨盤の歪みを整えるのにバランスボールがもっとも効果的!?

こんにちはバランスボールインストラクター・産後指導士の村瀬麻紗子です。

今回は「骨盤の歪み」と「バランスボールを使った運動の効果」について、インストラクターと産後指導士両方の立場からお話ししたいと思います。

産後指導士とは?

妊娠中から産後のママたちの身体がどう変化するのかを、解剖学、生理学から紐解き、産後の女性を取り巻く環境や、産後持ちがちなマイナスな思考を整えるためのお手伝いをします。母になった女性が、自分自身の人生を愛し、誇りを持ち、自立するためのお手伝いをするのが、産後指導士です。

「産後の骨盤が歪みやすい」という話を聞いたことあると思います。

「骨盤矯正に行きたいけれど、なかなか時間もないし、子供連れで行けるところが少ない…。」

「自分でできることはないかな…」

こんなお悩みはありませんか?

今回は、産後指導士、バランスボールインストラクターとして、

  • バランスボールでの運動が産後の骨盤にどう効果的なのか
  • 産後はいつから運動できて、どんな運動があるのか

について詳しくご紹介したいと思います。

もくじ

バランスボールは産後の骨盤矯正にどう効果的なの?

産後、バランスボールが骨盤矯正に良いと言われる理由はこちらの3つ。

  • 左右対称に筋肉を使うことができる。
  • 弾んで筋肉を緩めることで、骨も正しい位置に戻ろうとする。(自然治癒の原理)
  • 正しい位置にある骨盤を、周りの筋肉を鍛えることで支える。

産後は、骨盤周りの筋肉が、長い妊娠期間中を経て弱っている状態。

さらに、ホルモンの影響によって、とても緩い状態にあります。

骨盤矯正などによって、正しい位置に骨の位置を戻したとしても、筋肉が弱いため、キープする力がない状態なのです。

骨盤の関節が緩い状態で、左右不対象の姿勢をとり続けていると、歪みの原因になってしまうんですね。

ですが、柔らかい状態だからこそ、整えやすい時期でもあります。

産後の時期に、骨盤を正しい位置に整え、それをキープする筋肉をつけるために、バランスボールがおすすめです。

骨盤矯正によって整えた後に、バランスボールで運動すると、相乗効果が期待できます。

もちろん、歪みやすい時期を乗り越えるための、予防にもなります。

骨盤の歪みから、様々な不調を引き起こすことも考えられますので、普段から左右対称の姿勢を心掛け、骨盤周りの筋肉を動かし、鍛えていくことが大切です。

産後、バランスボールで運動して子育てに必要な体力をつけ、さらに骨盤も整えられる。

赤ちゃんの寝かしつけにも使えます。(赤ちゃんの抱きかたは、必ず産後指導士指導の下、行ってください。)

プラスで良いこともありますよ!

痛みがある・何か不具合や症状がある場合は、専門家に診てもらうことをオススメします。

いつからバランスボールで運動していいの?

産後は、1カ月検診で予後が順調と医師の診断を受けるまでは、安静にしていることが大切です。

産後はまずやることは、体を休めること。

産褥期は6週から8週と言われているので、約2カ月は運動をお休みしていただくことをオススメします。

大きくなった子宮を元に戻すためにも、体を休めることが必要ですので、無理は禁物です。

休みたくても24時間の育児がスタートします。眠れなかったり、緊張状態が続いたり、不調が出やすいとき。

まずは体を休めましょう。

産後の検診で、医師から順調に回復している!と伝えられたら、運動を開始してよいでしょう。

バランスボールで骨盤を整える姿勢のポイント!

忙しいママはちょっとバランスボールに座っているだけでもOK。

それだけで左右不対象の姿勢を回避できますからね。

ただし、骨盤の歪みを整えるためには「姿勢」が大切です。

ポイントは

「足・骨盤・肩」

この3点です

1.足

足は腰幅よりも広く開きます。

この時、膝とつま先も外側を向けましょう。

ボールから足を1歩ずつ離し、膝の角度は約100度になるようにしましょう。

2.骨盤

骨盤はまっすぐに立てます。

腰とお股のところをサンドイッチします。この時の指の角度が、バランスボールに向かって90度になるようにしましょう。

3.肩

肩は、一番後ろの一番下に引き下げます。

前ならえをした状態から、腕を上に持ち上げ、耳よりも後ろまで引き上げます。

手のひらをくるっとかえして、体の一番を都側を通るように、ゆっくり下ろします。

これらのポイントを意識しながら、さらにおなかに力を入れて座る。まっすぐ上に引き上げられるようなイメージで背中を伸ばす。

細かいポイントはありますが、3つのポイントを意識して座ることが一番大切です。

バランスボールで骨盤を整える動きを紹介

1.腰を左右に振りましょう。この時も、基本姿勢が大切になります。

2.骨盤を前後に動かします。

骨盤を「前」に倒して、背中を「反る」ような動きをしましょう。

骨盤を「後ろ」に倒して、背中を「丸める」ような動きをしましょう。

3.バランスボールの上で、おしりを回すように動かしましょう。反対回しも行います。

このように骨盤を動かす動きがいくつかあります。弾みながら行う動きはさらにオススメですが、注意点も多いです。

インストラクターよりレッスンを受け、正しくトレーニングしていきましょう。

産後の骨盤には、バランスボールがオススメ!

産後は、骨盤や、骨盤周りの筋肉がダメージをおっていたり、弱っている状態です。

出産という大仕事を終え、ダメージを回復させるためにも、産後のケアはとても大切!

その中に骨盤のケアがあります。

産後の歪みやすい骨盤には、左右対称の動きをする バランスボール運動がオススメ。

ママの体力と健康は、子育てにおいて最も大切なことです。

バランスボールを使うことで、手軽に骨盤を整えていくことができますよ!

ぜひ、産後にバランスボールを取り入れて、ママになったからこそ、体力や身体のこと見直してみてください。

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