「くびれ」作りに特化したバランスボール運動２種！

こんにちは！バランスボールインストラクターのまちゃこです！

くびれは、「スタイルがよくて引き締まったウエスト！」というイメージ！

「かっこよく好きな洋服を着こなしたい！」「お腹周りを隠すのはもうやめたい！」

引き締まったウエスト回りを手に入れたい方は多いはず。

しかし、お腹周りを積極的に動かす動作は、日常の中に見つけにくいため、お腹周りに余分なお肉が付きやすいんです。

この記事では、バランスボールを使いながら、引き締まったウエスト「くびれ」を手に入れるためのオススメトレーニングやエクササイズをご紹介していきます。

「くびれ」を作るために必要なのは何か？

くびれ＝「引き締まったウエスト」

この引き締まったウエストを作るために必要なのは

1. 余分な脂肪を落とすこと
2. 必要な筋肉を鍛えてメリハリのある体を作っていくこと

この２つを同時に行っていくことによって理想的な「くびれ」を手に入れていきます。

ですがその前に、お気に入りのウエストに近づくために、最も簡単な方法があるんです。

それは、「姿勢」です。

猫背にしない（おなかのお肉溜まる）・反り腰にしない（おなかがポッコリする）。

姿勢を整えるだけで、ウエスト回りの見た目が一瞬で変わります。

まずは、普段からこの姿勢を意識すること。

トレーニングの際も、（姿勢を意識できるものに関しては）姿勢を正した状態で行うことで、より効果が得られます。

では、姿勢を整えながら、くびれに特化した運動を行っていきましょう。

余分な脂肪を取り除くよ！有酸素運動×くびれトレーニング

まずは、有酸素運動をマスター！

20分を経過して継続的な運動を行うことで、中性脂肪が燃焼され始めます。

お腹周りの脂肪を燃焼させてまずはサイズダウン！

初級編

座りながらくびれトレーニング！音楽に合わせてお腹周りを動かしていきます！

中・上級編

しっかりバランスボールで弾みながら、ウエスト回りに効果的な動きを取り入れます！

※難しい動きも出てきます。レクチャーを直接受けていただくことをオススメします。

より意識して行うことが大切だからです！

お腹周りの筋肉を鍛えていくよ！筋トレ×くびれ

初級編

まずは、初級編！

普段筋トレをしない方、産後のママ、腹筋に自信がない方は、こちらのトレーニングがオススメです。

筋肉は1日にしてならず！！

少しずつ、できるトレーニングを増やしていきましょう。

５．頭の後ろで手を組んでも良いですね！

中・上級編

腹筋をより引き締めていきたい方におすすめ！

筋肉を鍛えることは、引き締まったウエストを作るには欠かせません。

また、ウエスト回りに脂肪が付きやすくならないよう、お腹周りを鍛えていきましょう。

回数などは調節しながら行っていきましょう。

下腹部と内ももに効く「ボール寄せ」

腹筋・腹斜筋に効く「ボール横移動」

腹筋・内ももに効く　「ボール上下」

１．まず、仰向けになり、ボールを足首で挟んでいきます。この時手のひらは床を向け、しっかりと身体を支えましょう。

くびれに特化したバランスボール運動まとめ

今回、2種のエクササイズとトレーニングを紹介しました。

しかし、まず初めに大切にしてほしいことは「姿勢」です。

姿勢は一瞬でお腹周りに見た目を変化させます。

姿勢を正したうえで、今回ご紹介したエクササイズやトレーニングを取り入れていきましょう。