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バランスボールの空気はどれくらいがベスト?空気量や硬さの目安を解説

こんにちは、バランスボールインストラクターの村瀬です。

今回は、

「バランスボールの空気の量はどれくらいがいいの?」

「どこまでふくらますのが正解なの?」

という疑問に答えたいと思います。

バランスボールの空気量は、多すぎても少なすぎてもダメ!

なぜなら、運動の効果が変わってしまうからです。

この記事では、バランスボールを使って有酸素運動を行うためにはどれくらいの空気量が適切なのか、さらには、椅子として使う場合の適切な空気量についても解説していきます!

今回、空気を入れるのに使用しているバランスボールは「ギムニク クラッシック 55センチ」です。

※このタイプはバーストタイプ(割れたときにはじけるタイプ)なので、安全面を考慮する場合、「ギムニク プラス」という種類のバランスボールを選んでいただくと良いです。

この記事を書いた専門家
村瀬麻紗子

バランスボール教室:mirai park(ミライパーク)代表

<一般社団法人体力メンテナンス協会認定>

バランスボールインストラクター / 体力指導士 / 産後指導士 / 産後ケアアンバサダー

詳しいプロフィール

もくじ

バランスボールの空気の量はどのくらいがベスト?

バランスボールに座って弾む場合

私が行っているレッスンは、バランスボールに座って「はずむ」ことがメインになります。

その場合に適したボールの大きさは座った時に膝が90度になる程度とお伝えしています。

まずはOKな大きさ例から

膝の角度が90度!

膝とおしりの位置がほぼ同じです。

こちらはNGな大きさの例

空気を入れすぎな例
空気が少なすぎな例
  • 空気が入りすぎて「膝よりも上におしりがある」
  • 空気が少なすぎて「座った時におしりが沈み込んでいる」

この場合は、空気の量を調節する必要があります。

なぜなら、バランスボールの大きさが適正でないと、ひざや太もも、足の付け根などに負担をかけてしまうことがあるからです。

なので、膝とおしりが同じ高さになるように、空気の量を調節してくださいね!

家族でボールを共有するときも、身長に合わせて微調整することをオススメします。

バランスボールを椅子として使用する場合

膝とおしりを同じ高さにして座る場合、グラグラしますよね。

そのグラグラしている状態で、落ちないように姿勢をキープすることこそ、バランスボールで体幹が鍛えられるといわれる理由です。

ある程度バランスボールに慣れている方は、弾むときと同じ大きさで大丈夫でしょう。

ですが、バランスボールに慣れていない、または初めて使う方は、少しだけ空気を抜いて使用することをオススメします。

なぜなら、おしりが少し沈み込むことで、ぐらつきが軽減されるからです。

それでも心配な方は、つかまれるもの(テーブル・椅子)のそばで座ってくださいね。

バランスボールに空気を入れる前に確認してほしいこと

まずは、「自分の身長にあったボールを選ぶこと」が大切です。

オススメのバランスボールはこちら↓

数年前に買って押し入れにしまっていたものなどは、劣化していたり、サイズが合わないことも考えられます。

バランスボールで跳ねている最中に破損すると危ないので、

  • 空気が抜けないか
  • ゴムが劣化していないか
  • 形が不格好でないか
  • 傷はないか

など念入りにチェックしてから使用しましょう。

バランスボールの空気の入れ方は?

バランスボールには空気を入れるための穴が開いていて、そこにピンを差し込んで空気が漏れないようにします。

バランスボールの空気を入れたあとに差し込むピン
空気を入れる穴
爪で引っ張ると取れます

ピンは爪で引っ張れば取れます。

  • 爪を切ったばかりの方
  • 爪を傷めてしまうのが嫌な方

は「ゼムクリップ」を使ってみてください。

ピンを下からすくうと、簡単に取れますよ!

バランスボールの空気ピンをゼムクリップで外す
ゼムクリップでピンを下からすくう

空気を入れたら、素早くピンを差し込んで空気が抜けないようにします。

プロのインストラクターがやったらどうなる?

バランスボールの空気の入れ方・抜き方を動画で解説しています↓

バランスボールの空気入れはなにを使ったらいいの?

バランスボールを買ったときに空気入れが同封されているので、基本それを使えばいいと思います。

ひとつふくらますだけなら、手動の空気入れで十分!

百均(百円ショップ)でも購入できますよ。

※手動の空気入れについてはこちら↓の記事に詳しく書いています。

自転車の空気入れはバランスボールに使える?

通常の自転車用空気入れは接続部分が異なるので、バランスボールに空気を入れるのには不向きです。

ですが、空気入れによっては、接続部分を切り替えるための部品が付属していることがあります。

例えばこれとか!

接続部品さえ合えば、どんな空気入れでも使えますよ!

バスケットボールなどを膨らますのに使う針のようなタイプや、バランスボールや浮き輪を膨らます長細いタイプが付属している場合もあります!

さあ、バランスボールで運動しましょう!

バランスボールに空気が入ったら運動していきましょう!

実はバランスボールで有酸素運動ができることはあまり知られていません。

その方法は、正しい姿勢をキープし、ポンポン跳ねるだけ。

さらに「ひねる・ねじる」動きを加えれば、脂肪燃焼効果がグンと高まりますよ!

※一ヶ月でここまで変化しました↓

ぜひ参考にしてください(*^^*)

ダイエットプログラム 3ヶ月の成果

  • 体重-8キロ
  • 体脂肪率-8%
  • 下腹部-13センチ

たった3ヶ月でこんなにも変われた秘訣を公開!

変わったのは体重だけではなく、心の面でも様々な変化を感じられたそうです。

インタビューの様子はこちら↓から確認できます。

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