初心者にオススメ！やさしいけど効くバランスボールトレーニング4選

こんにちは！バランスボールインストラクターのまちゃこです！

今回は、バランスボール初心者におすすめの、やさしいけど効くトレーニングをご紹介します。

ここでは、

• バランスボールを使ってトレーニングをしたことがない方
• 運動が苦手で何から始めたらよいかわからない方

におすすめのバランスボールを使ったトレーニング４つ、エクササイズ１つを紹介していきますね！

初心者にオススメ簡単だけど効くトレーニング

オススメしたいトレーニングは４つ。

それぞれの部位別（おなか、おしり、内もも、二の腕）にご紹介していますよ！

１．お腹に効くトレーニング

まずは腹筋！

腹直筋という、お腹の前側についている筋肉にアプローチしていきます。

バランスボールを使った腹筋はいろいろありますが、今回は負荷が低め。

呼吸と合わせて行えば、より、お腹周りが締まり効果的です。

腹筋だけでなく、内転筋（内ももの筋肉）にも効かせていくことができます。

２．お尻に効くトレーニング

次はお尻。

お尻の大きな筋肉、「大殿筋」に効きます。

お尻の筋肉がお尻の土台！張りのあるお尻にするためにはここを鍛えます。

トレーニングではお尻が「カチカチ」になるまで足をあげていきますよ！

頭に血が上るとくらくらする人は要注意。

３．内ももに効くトレーニング

内ももに効かせていきます。

実は、内ももの筋肉が弱い人も多いんです。

普段の立ち方や、歩き方の癖で、外ももに張りが出てしまうこともあります。

見た目だけでなく、骨盤底筋を支える筋肉なので、内ももが弱ると骨盤底筋トラブルにつながることも…（尿漏れなど）

内ももを鍛えて体のバランスを整えていきましょう。

４．二の腕に効くトレーニング

二の腕ほっそりさせていきたいですよね！

二の腕周りの筋肉、特に下側の筋肉を意識しながら行います。

バランスボールの適度な重みを使っていきます。

普段あまり使わない、体の後ろ側で腕を使う動作を行います。

１．まずは、ボールを身体の後ろ側で持ちます。この時に、反り腰にならないよう、姿勢を意識していきます。

ボールを後ろで持つのが大変な人は、壁と背中でボールを挟んで手を後ろに回すとやりやすいよ！

５．脂肪燃焼に効果あり！

脂肪の燃焼効果は、有酸素運動が断然おすすめです。

ボールに座って弾むことで、余分な中性脂肪を落としていきましょう！

有酸素運動を行う前には姿勢を整え、その効果を上げていきますよ！

初めて行う場合には、基本姿勢からマスターするのがオススメです。

ここがポイント！！

姿勢を整えてトレーニングやエクササイズを行うことが大切です。

それは、姿勢を整える筋肉を使うことがとても大切だから。

姿勢を整えることで、

• 骨盤の歪みによる体への負担を軽減
• 姿勢にまつわる筋肉を動かして代謝が上がる
• 浅くなっている呼吸を深いものにし、呼吸の質をあげる
• 内臓機能の向上が期待でき、便秘などを解消

などの効果が期待できます。

逆に、姿勢が悪いことで腰痛が悪化したり、効果が得られないなどの結果につながることも考えられます。

姿勢の整え方は？

姿勢を整えるポイントは動画にて確認できます。

それぞれのトレーニングにおいても正しい姿勢で行うことが大切です。

それぞれのトレーニングの動画に、気を付けたいポイントなどをお話していますので、注意点を意識しながら行ってくださいね！

まとめ

今回ご紹介した、初心者の方にもおすすめのトレーニングはこちら。

初めてトレーニングするときには、「これであっているのかな？」と不安になることも多いと思います。

ですが、どれも簡単にできるものをご紹介しましたので、お手軽に運動習慣を始めてみては？

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