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寝かしつけに最適なバランスボールの「サイズ」と「種類」を徹底解説!

こんにちは、 バランスボールインストラクター・産後指導士のまちゃこです!

今回は「寝かしつけに最適なバランスボールのサイズと種類」をテーマにお話します。

「寝かしつけにバランスボールがいいって聞いたんですけど、どんなバランスボールを選んだらいいんですか?」

「寝かしつけに使うバランスボールのサイズって、運動用とは違うんですか?」

このような質問をよくいただきます。

バランスボールはたくさん種類があるので迷いますよね。

結論から言うと、

寝かしつけだけに使う場合と、運動にも使う場合とでは、おすすめするバランスボールの種類(タイプ)が異なります。

そこで今回は、

  • バランスボールで寝かしつけをする際に注意するポイント
  • 寝かしつけに最適なバランスボールのサイズ
  • 寝かしつけに最適なバランスボールの種類

について詳しく解説していきたいと思います!

この記事を書いた専門家
村瀬麻紗子

バランスボール教室:mirai park(ミライパーク)代表

<一般社団法人体力メンテナンス協会認定>

バランスボールインストラクター / 体力指導士 / 産後指導士 / 産後ケアアンバサダー

詳しいプロフィール

もくじ

バランスボールで寝かしつけをする際に注意するポイント

バランスボールを寝かしつけに使う場合、注意するポイントは3つあります。

  • ひっくり返らないようにする
  • ママの身体の状態を無視しない
  • 安定感の悪いバランスボールは使わない

では、それぞれ詳しく解説します!

1.ひっくり返らないようにする

バランスボールで寝かしつけをする際には、「安全に行うこと」が最重要事項です!

赤ちゃんを抱っこしたままひっくり返ってしまうと、ママはもちろん、赤ちゃんにも大怪我さしてしまう可能性があるからです。

実は私も長男を出産後(インストラクターになる前)、バランスボールで寝かしつけをしていて、転げ落ちたことがあります。。。

幸い怪我はありませんでしたが、本当にヒヤッとしました。

なので、安全に寝かしつけができるバランスボールを選ぶことが大事です。

2.ママの身体の状態を無視しない

ママが寝かしつけができない状態の時、無理にバランスボールを使うのは禁物です。

逆に自分がうとうとしてしまい、赤ちゃんを落としてしまったり引っくり返ったりする危険があるからです。(私のように…^^;)

産後のママの身体の状態は、

  • 夜間の授乳などにより寝不足
  • 骨盤の状態も不安定
  • 自律神経が乱れている

など、体の疲れが見られることが多いです。

バランスボールで寝かしつけにチャレンジしても、赤ちゃんがぜんぜん寝てくれない…なんてことはあります。

そんな時は、バランスボールでの寝かしつけを諦める・・・という決断も大事です。

3.安定感の悪いバランスボールは使わない

安定感の悪いバランスボールとは、

  1. 硬いタイプ
  2. やわらかいタイプ

この2つのことです。

たとえば、私がレッスンで使用しているギムニクは、「硬いタイプ」のバランスボールです。

まさしく運動のためのボールなので、慣れていない方だと安定感が悪く感じるはず。

「やわらかいタイプ」は沈み込みすぎるので、変に踏ん張らないといけなくなり、膝や太ももに負担がかかってしまいます。

バランスボールの中には

  • リング付き
  • 脚付き
  • 下に滑り止めが付いているカバー付き

などの、安定感のあるタイプもあります。

寝かしつけにだけ使用したい場合は、運動用に作られているものよりも、安定感のあるタイプを選ぶと良いですね!

寝かしつけに最適なバランスボールのサイズとは

座った時に、膝の裏が90度になり、足の裏がペタッと床につく状態がベストです。

この状態で座れるサイズを選びましょう。

体にとって一番負担が少なく安全なのは、この状態で座っているときです。
※このサイズは、私がお伝えしている「座って跳ねる」動きを行う場合と同じです。

  • 小さすぎると・・・
    • 膝や太ももに負担がかかる
  • 大きすぎると・・・
    • 腰に負担がかかる
    • 足の裏全体が床につかないので不安定になる

これらを考慮して、身長別に最適なバランスボールの「サイズ」と「空気量」を見ていきましょう。

【身長別】バランスボールのサイズと空気量

身長162cm(マチャコ先生)

  • <使用ボール>
    • ギムニククラッシック(55cm)
  • <空気量の目安>
    • ボール半周 → 92cm
    • ボール1周 → 184cm

身長145cm

  • <使用ボール>
    • ギムニクオプティボール(55cm)
  • <空気量の目安>
    • ボール半周 → 86cm
    • ボール1周 → 172cm

同じ55cmのボールでも、空気量を変えることで身長が違う方でも使用することができます。

140cm~170cmくらいまでの女性であれば、「55cm」 のボールでOK。

安全に使用するためにも、身体への負担を和らげるためにも、膝の角度や足の裏が付く空気量に調整して使用してくださいね(*^^*)

↓空気量については下記の記事に参考にしてください。

寝かしつけに最適なバランスボールの種類とは

バランスボールには様々な種類があります。

  • 椅子として使うもの
    バランスボールが内蔵されているもの・足が付いていて安定しているもの・動かないようにリングのあるもの
  • 運動に使うもの
    サイズが豊富・硬さもあり反発もある
  • リハビリに使うもの
    くぼみのあるものなど、形状が丸でないもの

今回、寝かしつけに最適なバランスボールは、

  1. 椅子として使えるタイプ
  2. 運動に使えるタイプ

この2種類を中心にご紹介します。

1. 椅子として使える タイプのバランスボール内蔵型チェア

JELLYFISH CHAIR(ジェリーフィッシュ チェア)

スウェーデンのデザイナーが手掛けた、デザインチェアとエクササイズを融合した「バランスボール内蔵型チェア」です。

バランスボールが中に固定された仕組みなので、椅子に座る感覚でエクササイズできます!

  • インテリアに馴染むおしゃれなデザイン
  • 安定感があるので寝かしつけも安心

が特徴のバランスボールです。

スペック
  • 高 さ : 51cm
  • 横 幅 : 47cm
  • 耐荷重 : 360kg
  • タイプ : アンチバースト

MAROOMS(マルームズ)

こちらも「バランスボール内蔵型」チェアです。

インテリアに溶け込む洗礼されたデザインと、高い安全性を兼ね揃えています。

手触りの良いカバーは、上質なソファのような高級感があります。

  • 高級家具のような上質な手触り
  • インテリアに溶け込む洗礼されたデザイン

が特徴のバランスボールです。

スペック
  • 高 さ : 56 cm
  • 横 幅 : 52 cm
  • 耐荷重 : 500 kg
  • 重 さ : 約 1.85 kg

2.運動に使えるタイプのバランスボール

運動にも使えるけれど、安全性を考えたものもあります。

  • リングが付いている
  • 足が付いている

これらはひっくり返りにくいので、普通のボールより安全性があります。

リングがついているタイプ

足がついているタイプ

まとめ

安全に寝かしつけを行ううえで、最適なバランスボールをご紹介しました。

安全に寝かしつけを行うために
  • ひっくり返らない
  • ママの身体の声を無視しない
  • 安定感の悪いバランスボールは使わない

に気を付けて「サイズ」「種類」を選ぶようにしましょう。

寝かしつけはママでなくても良いしね!

赤ちゃんの寝かしつけは、結構大変です。

なぜなら赤ちゃんは、眠たいときにうまく寝られないからです。

ぐずぐずしますし、寝かしつけて、そ~っと布団に置くと、目が覚めてしまい、また泣き出したり…

ママ・パパも苦労します。

少しでも寝かしつけが楽になるよう、バランスボールを取り入れてみてくださいね!

バランスボールに座って、弾んだことのない方向けにここまで解説してきました。

  • バランスボールに座り慣れている
  • 運動目的でバランスボールを使用したい

こんな場合は、「ギムニク」のバランスボールをオススメしています。

私が行っている「産後トータルケアクラス」でも、実際にママたちには「ギムニク プラス」というボールを使用していただいています。

岐阜県瑞穂市「産後トータルケアクラス」の様子
産後トータルケアクラスとは?

産後の心と身体を見つめる6週間です。

  • バランスボールで体力回復
  • セルフケアで不調の改善
  • 脳内ワークで疲れた心をケア

この3本柱で、産後だからこそ見つめていきたい心と身体のケアを行っていきます。

出産したら、母子手帳は「赤ちゃん」の事ばかり、「ママ」のことは書かれていません。

でも、出産したママの身体は全治8カ月ともいわれるほどダメージを受けています。

そんな状態で24時間ノンストップの育児。

心も身体も疲れないわけがないんです。

体力がない・協力がない・お金がない・時間がない… ないものばかりを探しているうちにどんどん自信がなくなり、今まで大事にしてきた「自分」さえもなかったかのように感じ、「産後うつ」になるママも多いんです。

産後トータルケアクラスは、赤ちゃんと一緒にできる、ママのためのケアです。

産後トータルケアクラスで使っているボールはギムニクプラス。

このボールは、産後のママの身体を考えたときに、「サイズ」「硬さ」「効果」など総合して一番良いとインストラクターが判断し使用しています。

ママの体力アップや、産後太りの解消、骨盤のケアも一緒にできる優れものです。

運動を取り入れながら産後のケアを一緒に行いたい(もちろん寝かしつけもできます)方には、こちらのクラスや、「ギムニク」のバランスボールをオススメします。
※産後指導士の指導を受けることが大切です。

産後トータルケアクラス

【日時】
現地2022年11月(岐阜県瑞穂市)スタートクラス
11月9日(水)
11月16日(水)
11月30日(水)
12月7日(水)
12月14日(水)
12月21日(水)
毎週1回水曜日の6週間!
10時から12時まで

2021年9月、11月クラスは満席でした。
現地2022年9月(岐阜県瑞穂市)クラス
※現在開講中

※2022年5月オンラインクラス満席でした。

Day1

  1. バランスボールエクササイズ:まずは基本の姿勢から♪
  2. セルフケア:リラックスの呼吸法。
    元気に動ける!休む時は休める。メリハリある身体になれちゃうよ!
  3. マンドワーク:自分の頭の中をちょっと覗き見♡頭の中をハッピー脳にするワーク。
    毎日考えてることなんだろう?まずは脳内をも~みもみウォーミングアップ!!

Day2

  1. バランスボールエクササイズ:手足を動かしてみるよ!
  2. セルフケア:産後のお腹へ意識を向けよう!日々の育児家事をエクササイズにしちゃう方法とは??
  3. マインドワーク:あなたの良さは、あなたの中にある!
    あなたの宝物はなぁに?
    自分自身を見つめていこう。

Day3

  1. バランスボールエクササイズ:手足をもっと動かしてみるよ~!
  2. セルフケア:女性のお悩みナンバーワン!肩こりケア。
    少し凝ったら自分でやろう。大きな不調につながる前に自分でできるセルフケア。
  3. マインドワーク:あの頃は自然にできていた!?コミュニケーションスキル♡
    毎日、どんな会話をしていますか?少しの意識で心地よいコミュニケーションがとれる!コミュニケーションの手法を学びます。

Day4

  1. バランスボールエクササイズ:さぁ。そろそろグラグラしなくなってきた!バランスチェックもお手の物!
  2. セルフケア:あなたの理想のおっぱいは?
    ケアすることは普段の状態を知ること!知っておきたい大事なこと!
  3. マインドワーク:あなたはパートナーとどんな未来を築く??
    産後持ちがちな気持ちとは?
    今が変わると未来が変わる。見つめよう、これからのこと!

Day5

  1. バランスボールエクササイズ:手足をどんどん動かしたら、実は脳トレにもなっていた!?
  2. セルフケア:骨のパンツ!ってどこ?そう、骨盤のこと!
    産後の骨盤の状態を知り、整え方をお伝えします!骨盤は身体の中心。整えることのメリットがいっぱい。
  3. マインドワーク:今から見つめる未来の私と子供!
    子供と、どんな親子でいたいですか?その思いを叶えていきましょう!

Day6

  1. バランスボールエクササイズ:バウンスアップを踊ってみよう!
  2. セルフケア:産後はピンチ??ノンノン!!!チャンスです!!
    股関節ってどこ?妊娠中に動かしにくくて変な歩き方になったりしてない?
  3. マインドワーク:あなたの中の未来を見つめよう。理想の私を叶えよう!
    あなたはこれから何をしている?どんな髪型?どんな体系?どんな仕事?
    未来の私を見つめていくよ!!

【場所】
瑞穂市唐栗(からくり)公民館
〒501-0307 岐阜県瑞穂市唐栗272−5

【持ち物】
赤ちゃん、お子さんに必要なもの。

【服装】
運動のできる服装でお越しください!
(着替えもしていただけます)

【参加できる方】
産後2か月を経過し、1カ月検診で経過が良好な方。
産後、何年たっていてもOK!

【料金】
24000円
(バランスボールレンタル、賠償責任保険、産後トータルケアブック付き)
そして、トータルケアクラスが終わってからのレッスン1回券をプレゼントします!!!

お申し込みはこちら↓

formzu
産後トータルケアクラスお申し込み ママになった自分を愛そう!自分を満たしあふれる愛を家族へ伝えられる一生モノの産後トータルケアクラス(全6回)【日時】現地2022年9月(岐阜県瑞穂市)クラス9月14日(...

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