こんにちは！ バランスボールインストラクターのまちゃこです！
今回は、「バランスボールの正しい座り方」をテーマにお話します。
バランスボールが身体にいいと聞いて、オフィスや勉強の椅子として使用する方が増えています。
バランスボールインストラクターの私としてはすごくうれしいんですが、残念なことに・・・正しい座り方をできてない人が多いです！
そこで今回は、バランスボールの正しい座り方（基本姿勢）について詳しく解説していきたいと思います。
基本姿勢をマスターできれば姿勢の改善はもちろん、身体の不調の改善も期待できますよ(*^^*)
バランスボールの正しい座り方（基本姿勢）
まずは、自分の身体に合ったバランスボールを準備しましょう。
バランスボールの空気量や硬さも大切なので、以下の記事を参考に調整してください。
バランスボールに座る際に意識するポイントは３つ。
- 足
- 骨盤
- 肩
それぞれ詳しく解説していきます。
１．バランスボールに座るときの足
足はどれくらい開く？
バランスボールに座った時の足幅は少し広め。
腰幅よりも広くしましょう。
膝とつま先の向きは？
どちらも外向きにしましょう。
斜め45度くらいがちょうど良いです。
膝の裏の角度は？
足を１歩ずつ前に出します。
膝の裏の角度が100度くらい。
膝を上から見て、つま先が向こう側に見えていればOK！
２．骨盤を立てる
骨盤を90度に立てて座ります。
「立てる」とは、ボールに座った時のお尻の方が、床面と垂直になった状態のことです。
３．肩の位置を引き下げる
肩の位置を耳の下まで引き下げ、「耳・肩・骨盤」が一直線になるようにします。
これがノーマルポジションです。
バランスボールの正しい座り方（基本姿勢）の完成！
- 【足】
→ 肩幅より広めで外向き45° - 【骨盤】
→ 90°に立てる - 【肩】
→ 耳の下まで引き下げる
この3つのポイントを意識して座っていきましょう！
バランスボールに座るときはボールのサイズに注意！
バランスボールのサイズは、適性のものを使いましょう！
一般的に、ボールのサイズはこのように明記されていることが多いです。
身長別にみたバランスボールサイズの目安
| サイズ | 身長の目安 |
|---|---|
| 30センチ | 1m35cm未満 |
| 45センチ | 1m35cm～1m54cm |
| 55センチ | 1m55cm～1m69cm |
| 65センチ | 1m70cm～1m84cm |
| 75センチ | 1m85cm～2m04cm |
バランスボールのサイズ感は、
- 空気の入れ具合や硬さ
- 使用者の体重
などによっても変わるので、以下の記事を参考にベストな状態に近づけてください。
最終的に、
- 座った時の膝の角度が直角かどうか
- 骨盤が床と直角になっているかどうか
この２つをクリアしていればサイズは大丈夫ですよ(*^^*)
まとめ
今回は、バランスボールの正しい座り方（基本姿勢）についてお話しました。
バランスボールに座るときは、３つのポイントを意識して座ります！
正しい座り方については動画でも解説しているので、ぜひ参考にしてください。
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